20 ene. 2017

***SECCION BULLET JOURNAL*** VIERNES COLECCIÓN



Hola.
Bienvenidos a mi blog.


 ***SECCION BULLET JOURNAL***



Como estamos a poquito de comenzar un nuevo año, siempre nos ponemos metas, como bajar de peso, hacer deporte, cuidar mi alimentación... y siempre pasa enero y las dejamos tiradas en la esquina de la habitación...(que levante la mano quien no lo haya hecho) pues bien, gracias al Bullet Journal y aun articulo que leí que me pareció super interesante, os propongo cambiar nuestro estilo de vida en tan solo 4 semanas. Una vez que veamos que nuestro estilo de vida, es infinitamente mejor que antes, seguro que seguiremos día a día convirtiendo en una rutina.
Pues bien, esta serie de colecciónes se extructura de la siguiente manera:
SEMANA 1.- HABITOS Y CUERPO
SEMANA 2.- LIMPIEZA DE ESPACIOS, ASUNTOS Y LO QUE TE RODEA
SEMANA 3.- PLANES, METAS Y SUEÑOS
SEMANA 4.- EXTENDER LAS FRONTERAS
COLECCION: HABITO Y CUERPO (SEM.1) 

Definición: esta serie de colecciones nos ayudaran a mejorar nuestro estilo de vida.

¿Por qué hacerla?: Porque simplemente nos ayudaran a sentirnos mejor.
Antes de empezar: Mucha fuerza de voluntad.
La primera idea es tener unos hábitos y cuerpo sanos, os voy a dar 3 ideas y cada una con su colección correspondiente para  incluir en nuestro Bullet Journal (BuJo)
1. Levantarse temprano.- yo incluiría descansar bien, cuando descansas bien, puedes levantarte temprando, con animo y fuerza y ganas de vivir ese dia a tope. Si te levantas temprano ganas en tiempo para ti misma, y el silencio y tranquilidad te permitirán concentrarte mejor. Es un momento ideal para hacer ejercicios matutinos (yoga, abdominales, espalda, relajación...) Recuerda siempre al levantarte decir "¡Que bien, un nuevo día, hoy voy a hacer (.....) para sentirme mejor!" ¿Cómo trasladamos esto a nuestro BuJo? Fácilmente, nos haremos un Sleeping Log (Registro de Sueño) para poder saber la hora que nos acostamos, cuantas horas dormimos y a la hora temprana que nos levantamos.

2. Alimentación ligera.- en este punto, lo primero deciros que yo no soy nutriocionista, ni aquí vais a encontrar consejos de que comida es mejor o peor, o mas ligera...etc... yo hago un análisis de conciencia ya que todos sabemos que la bollería no es buena todos los días, pero una vez al mes.... no nos hace daño. Asi que lo primero que vamos hacer es una lista de la siguiente manera:

Comida.- incluiremos toda la comida que comamos y que nos guste....ABSOLUTAMENTE TODO!!!

Ahora haremos tres recuadros para Diaria (D) Eventualmente (E) Nunca (N), y a esa lista que hemos hecho antes vamos a ir clasificando la comida.  Una vez hecho esto, la colección que propongo para nuestro BuJo es Menú semanal



Lo ideal es comer 5 veces al día, en proporciones pequeñas y variadas. Las 5 comidas serian:

Desayuno.- un desayuno completo, leche, zumo, cereales...etc
Media Mañana.- un snack, una fruta, algo ligero pero que nos sustente hasta la siguiente comida.
Almuerzo.- divido en 3. 1er plato, algo liquido, 2do algo solido (carnes, pescado...) y finalmente postre.
Media Tarde o merienda.- un snack, te, café, fruta, yougurth...
Cena.- muy ligeras, verduras, pescado...

Mas o menos esa es mi idea de una alimentación equilibrada. Cuando planifiquéis vuestro menú semanal, podéis añadir esas cosas de la lista de comida diaria y eventualmente y eliminar las de nunca.

 
3. Deporte.- para disfrutar de un cuerpo sano también tenemos que eliminar las toxinas malas del cuerpo, y no hay mejor manera que haciendo deporte. El movimiento es vida, por eso, a mover el cuerpo. Con esto no quiero decir que vayas 3 horas al gimnasio si no te gusta, mas bien es practicar un deporte que mas te guste, si te gusta goya.. adelante.. si te gusta zumba... adelante... que te gusta correr... sé running... ve caminando al trabajo, olvídate del ascensor...etc etc...y a por el dia!!!
Ahora bien, ¿como metemos esto en nuestro BuJo, sin un agobio de ejercicios?
Yo propongo, crear una colección de rutinas de ejercicios.





Para crear esta colección, primero debemos poner muy en orden nuestras rutinas. Yo suelo hacer 3 rutinas en casa, y es donde voy a añadir mi rutina de ejercicio.

-Rutina de día.- como nos vamos a levantar temprano, nos va a dar tiempo, no solo para ir con calma el día, si no también para ejercitarnos un poco por la mañana (entrar en calor)

-Rutina de tarde.- en esta rutina, yo básicamente hago limpieza en mi casa, divida por zona, y dedico 45 min a cada zona. Si os interesa, esto os puedo contar más adelante. Aquí ya me estoy moviendo al realizar la limpieza, así que, no voy a incluir ninguna rutina de ejercicio.

-Rutina de noche.- mi ejercicio serán básicos, sentadillas y flexibilidad, no me ocupara mas de 15 min, así poder descansar mas a gusto.


-Ejercicios extras:
Caminar.- mi meta son 9.000 pasos al día ¿Si eso no es moverse?
Subir escaleras.- mi meta son 10 min. Vivo en un bajo, así que es complicado que suba mas de 10 min las escaleras, si no los vecinos me tacharan de loca jejeje.

Un vez definidos los ejercicios, planificamos la colección a seguir, y llevamos el control en nuestro tracker mensual o tracker diario. Y listo!!!

El objetivo de la primera semana, esta súper fácil.


¿Qué os ha parecido esta serie de colecciones? ¿Te animas a participar en este reto conmigo? ¿Quieres tener un cuerpo y mente sana?

Si tenéis alguna duda o sugerencia, dejalo en los comentarios que yo os lo contesto con muchísimo gusto.

Espero que os haya gustado esta entrada...
nos vemos en la siguiente.




11 ene. 2017

***SECCION BULLET JOURNAL*** RETOS ENERO




Hola.


Bienvenidos a mi blog.

 *** SECCION BULLET JOURNAL ***

******FELIZ AÑO 2017*******

Que ganas tenia de empezar este año, con los nuevos propósitos, nuevas metas y como no NUEVOS RETOS.

Me encanta ENERO es un mes tan especial para los nuevos comienzos y juntamos con estrenar nuevas agendas, planificadores..etc, etc.. es la mar de emocionante. Atrás dejamos un 2016 del que vamos a destacar lo mejor y para tener una mente mas sana, siempre vamos a pensar en lo mejor, que en poco os contaré mi entrada para este tema.

Ahora vamos a lo que nos importa en esta entrada, retos...retos.. retos.. que conservamos del año anterior y nuevos que tenia que incluirlos si o si... como ya sabéis, los retos que participo son en Instagram.

La mayoría de retos son en ingles, así que la idea es en esta entrada de presentación, contaros en los retos que participo y sobre todo si alguna se anima ya tenga la traducción al español de los retos.

En mi siguiente entrada os mostraré mis progresos... que ganitas tengoooo, os dejo enlaces a mis redes sociales.

Mi redes sociales

Instagram:  Abiidukescrap


Twitter: AbiiDukeScrap



*****LISTA DE RETOS****

Lo he dividido en tres tipos.

1. Fotos & Bullet Journal.

#PlanWithMeChallange.- bajo ese # participo en el reto que creo entre otras +Boho Berry 

1
HOLA
2
2017
3
ENERO
4
GRANDES OBJETIVOS
5
POR QUÉ PLANEO
6
SEGUIMIENTO
7
PROBADO Y VERDADERO
8
EXPERIMENTANDO
9
MIS IDEAS FAVORITAS
10
TRABAJO Y PERSONAL
11
SALUD Y BIENESTAR
12
SOCIO PLANER
13
PLANIFICACIÓN DE COMIDAS
14
EVENTOS
15
LIMPIEZA
16
PROYECTOS DE
17
COLOR
18
DIARIO
19
FINANZAS
20
LISTAS DE ÚTILES
21
VACACIONES
22
CONSEJOS DE PLANER
23
RECUERDOS
24
ERRORES
25
FEBRERO
26
REALIZAR UN SEGUIMIENTO DE COSAS RARAS
27
RECURSOS
28
ESPACIO EN BLANCO
29
CELEBRACIONES
30
SECCIONES
31
LECCIONES

 


2. Escritura.

#rockyourhandwriting.- bajo este # participo en el reto de @boho.berry con el tema general del reto de escribir a mano.

1
HOLA!! ME GUSTA…
2
MIS METAS PERSONALES
3
RETO: MI NOMBRE
4
ANTES Y DESPUÉS DE
5
MIS ESPERANZAS PARA EL 2017
6
BOLIGRAFOS FAVORITOS
7
ME SIENTO FUERTE CUANDO
8
DESCRIBE A TU MEJOR AMIGO
9
CURSIVA
10
YO ME RECARGO POR…
11
RETO: PALABRA FAVORITA
12
ESCRIBIENDO CARTAS
13
INTERESES ACTUALES
14
CITA PREFERIDA
15
SOY CURIOSO SOBRE ...
16
LIBROS QUE ME CAMBIARON
17
MIS MODELOS Y PORQUÉ
18
TENDENCIAS QUE AMO ODIAR
19
RETO: NÚMEROS
20
RECOMENDACIONES DE PELÍCULAS
21
LISTA
22
MIS GUIAS
23
MIS 3 TOP
24
RETOS: DIFERENTES ESTILOS
25
OPCIONES DURAS
26
DIARIO
27
COMESTIBLES
28
LISTA DE EXPERIENCIAS QUE VIVIR
29
MI CONDUCTA
30
BLOGS FAVORITOS
31
LO QUE VA DE AÑO

 

 #letteringwithpositivity.- bajo este # participo el reto creado por @lettersbyshells, @jeshypark, @leslie.writies.it.al en el que se debe escribir en formato lettering estas frases positivas.

 

1
HOLA AÑO NUEVO !!
2
UN COMIENZO FRESCO Y POSIBILIDADES INFINITAS
3
LO MEJOR ESTÁ POR VENIR
4
ENFOQUE SOBRE DÓNDE QUIERES IR, NO SOBRE LO QUE TEMES
5
ESCOGE LA BONDAD
6
SOLO PUEDES HACER QUE SUCEDA
7
TU ÚNICO LIMITE ERES TU
8
LO QUE TU CREES, USTED RECIBES
9
¡¡VOY HACER QUE SUCEDA!!
10
EL PRIMER PASO ES QUE TIENES QUE DECIR QUE PUEDES
11
NUNCA FRACASAS HASTA QUE DEJAS DE INTENTARLO
12
LUZ MAÑANA CON HOY
13
SI NO HAY LUCHA, NO HAY PROGRESO
14
LA CONCIENCIA ES EMPODERAMIENTO
15
SE FUERTE Y VALIENTE
16
NOS VOLVEMOS LO QUE PENSAMOS
17
ENFÓCATE EN LO BUENO
18
SI ESTOY PRESIST A LARGO ENOGUH ME GANARÉ
19
CAMBIAR SUS PENSAMIENTOS Y USTED CAMBIARÁ SU MUNDO
20
BRILLA COMO LAS ESTRELLAS
21
LA MEJOR MANERA DE PREDICAR EL FUTURO ES CREARLO
22
LA VIDA ES SOBRE CREARTE A TI MISMO
23
VISTO EL ARTE COMO HERRAMIENTA ISNPIRACIONAL
24
DEJA QUE NUESTRO BRILLO DE LUZ
25
SUBIDA SOBRE LA TORMENTA Y TÚ VILL ENCUENTRA EL SOL
26
LA VIDA ES CORTA, ELIGE LA FELICIDAD
27
TODAVIA ME LEVANTO
28
SUEÑO SIN MIEDO
29
¿SI NO ES AHORA, ENTONCES CUANDO?
30
TENER ESPERANZA TE DARÁ CORAJE
31
DISMINUIR Y DISFRUTAR DE LA VIDA.

 

 #letterinfunjanuary.- bajo este # participo el reto creado por @letters_in_bloom  en el que escribe en frases divertidas, en este caso enfocadas a la comida…y obviamente en formato para lettering

1
2017 VA A SER RIDICULAMENTE ASOMBROSO!
2
MUCHACHA HERMOSA, TU PUEDES HACER COSAS DURAS!
3
TÉCNICAMENTE, SI NO CORTE LA TORTA, SÓLO ES UNA PIZZA
4
LA MANTEQUILLA DE CACAHUETE ES LA COLA QUE SOSTIENE ESTE CUERPO JUNTOS
5
CADA CUERPO ES UNA OBRA DE ARTE
6
AMATE A TI MISMO, Y TODOLO DEMÁS ESTA EN LINEA
7
LAS CALORÍAS NO CUENTAN EN EL FIN DE SEMANA
8
LO SIENTO POR LO QUE DIJE CUANDO TENIA HAMBRE
9
LA FELICIDAD NO ES UN TAMAÑO ESPECÍFICO
10
YO DESEO TACOS, Y TU DESEAS ABS
11
ERES NACIDO PARA SER REAL, NO PERFECTO
12
TU ERES HERMOSA, HOY Y AHORA.
13
COMA COMO ESTÁ OBSERVANDO. (O DANZA, LO QUE ...)
14
SI NO RECUERDAS MI NOMBRE…DI DONUTS.. ENTONCES ME VOLTEARÉ A MIRAR
15
ABRAZAR LAS IMPERFECCIONES Y CELEBRARLOS
16
SÉ TU PROPIO TIPO DE BELLEZA
17
CREO QUE MI SOULMATE PUEDE SER CARBS
18
NO SOY POCO PESO, SOY UNDERTALL
19
ERES IMPARABLE
20
MANTENTE FUERTE
21
EL PESO NO ES EQUITATIVO
22
UNA DIETA EQUILIBRADA TIENE UN CUPCAKE EN CADA MANO
23
PERFECTAMENTE IMPERFECTA
24
AMAS LO QUE ERES
25
SE TU MISMO
26
ESTOY ENFERMO Y CANSADO DE ALIMENTOS QUE TIENEN CALORIES
27
TODOS LOS CUERPOS SON BELLOS
28
NO HAY MANERA ERRADA DE TENER UN CUERPO
29
ME GUSTA "HASTAG" PORQUE PARECE UN GROFE
30
LA BELLEZA MAS ALLA DEL TAMAÑO
31
SOLAMENTE FALLA CUANDO DEJA DE INTENTAR

 

 #januaryletteringmotivation.- bajo este # participo el reto creado por @letteringbymhel @inkingwityjoy @letteringjunkie en el que escribe en frases motivadoras para este mes de Enero…y obviamente en formato para lettering

1
HOLA ENERO
2
AÑO NUEVO, NUEVOS SENTIMIENTOS, NUEVAS OPORTUNIDADES
3
ENCUENTRA TU PROPÓSITO
4
DON DE RENUNCIA
5
AMAS LO QUE HACES
6
PARA DE DESEAR. HAZLO
7
VALIENTE
8
¡VE A POR EL ORO!
9
PRIMERO BEBO EL CAFÉ, ENTONCES HAGO COSAS
10
LAS PERSONAS MÁS SILENCIOSAS TIENEN LAS MENTES MAS RUIDOSAS
11
POSITIVIT-TEA
12
CUENTA LAS PEQUEÑAS REALIZACIONES
13
TRABAJA DURO. SUEÑA GRANDE
14
AUDAZ
15
NUNCA TE RINDAS
16
HOY VOY A….
17
PIENSA EN GRANDE
18
YO HABRO LA HOJA EN TI
19
DEJA DE DECIR MAÑANA
20
SE UN BUSCADOR DE OBJETIVOS
21
APRENDE DE TUS ERRORES
22
PERSEVERANCIA
23
CONVIERTETE EN UN LEON
24
PERSISITIR A LO LARGO DEL FRACASO
25
¡¡TE APRECIO!! (MEJOR EN INGLES)
26
SUPERA TU DUDAS Y MIEDOS
27
MENTE FELIZ, VIDA FELIZ
28
SÉ FUERTE
29
EMPUJATE PARA EL ÉXITO
30
EL BUEN HUMOR DE HOY ES PATROCINADO POR EL CAFE
31
UNA CITA QUE TE MOTIVE:

 

 #happyletteringchalenge.- bajo este # participo el reto, este mezcla lo lettering y también los dibujos.

1
NUEVO
2
IMPARABLE
3
SUEÑO
4
GANANCIAS
5
EMPEZAR
6
EXCITAR
7
RIESGO
8
ADRENALINA
9
NEGRITA
10
VALENTÍA
11
MÁS GRANDE
12
MEJOR
13
SALVAJE
14
PROFUNDO
15
ALMA
16
REMOVER
17
MUCHO
18
SPARKLE
19
SHINE
20
RESPLANDECER
21
SHIMMER
22
LLAMATIVO
23
SALTO
24
BIEN
25
SIGNIFICADO
26
SI
27
POR SIEMPRE
28
COMIENZO
29
MARAVILLOSO
30
ESTELAR
31
EXPLOSIÓN

 

 #lovetistruequotes.- bajo este # participo el reto creado por @lovetistrue en el que escribe en frases motivadoras para este mes de Enero…y obviamente en formato para lettering

1
¡FELIZ AÑO NUEVO!
2
ESTE SERA MI AÑO
3
ESTE ES MI AÑO DE RELUCIR
4
ESTOY SÓLO BUSCANDO SER MÁS DE LO QUE YA HE SIDO
5
NUNCA PIERDO, NI GANO, NI APRENDO
6
NO LLEGUE TAN LEJOS PARA VENIR SOLO
7
NO DAR A SU PASADO EL PODER PARA DEFINIR SU FUTURO
8
DEJA QUE TU PASADO TE HAGA MEJOR, NO MAS AMARGADO
9
CELEBRA TUS PEQUEÑAS VICTORIAS
10
I AÑO = 365 OPORTUNIDADES
11
NO PUEDES DAÑAR ALGO QUE QUIERES TENERLO PARA SIEMRPE
12
ELLA HIZO UNA PROMESA PARA SABER SU PROPIO BIENESTAR SAGRADO
13
CAMINOS DIFICILESCONDUCEN A LUGARES HERMOSOS
14
ELLA CAMBIO SUS NO PUEDO, Y SUS SUEÑOS EN PLANES
15
NO IMPORTA CÓMO SE SEINTE ... VISTETE, APARECE Y NUNCA TE RINDAS!!!
16
LA MEJOR MANERA DE CONSEGUIR LAS COSAS, ES SIMPLE, COMIENZA
17
YO CONSIGO MI PROPIO APOYO
18
SIN LLUVIA, NI FLORES
19
SE UNA PIÑA: SE GRANDE, LLEVA UNA CORONA Y SE DULCE EN EL INTERIOR
20
ESTABA TRANQUILO, PERO NO ESTABA CIEGO
21
DEJAR DE ESTAR ASUSTADO DE LO QUE PUEDE IR INCORRECTO, PIENSA EN LO QUE PUEDE IR BIEN
22
SE LA MEJOR VERSIONDE TI
23
NUNCA HE CONOCIDO UNA PERSONA FUERTE CON UN PASADO FACIL
24
TIENES QUE LUCHAR ESA BATALLA MAS DE UNA VEZ, PARA GANARLA
25
NO ME QUEDARÉ EN SILENCIO PARA PODER ESTAR COMODO
26
TODOS TIENES CAPITULOS QUE NO LEEN EN ALTA VOZ
27
LA FE ME DICE QUE NO IMPORTA QUIEN MIENTE, POR DELANTE DE MI, DIOS ESTA ALLI.
28
LAS COSAS BUENAS TOMAN TIEMPO
29
NUNCA MIRO ATRÁS CARIÑO, ME DISTRAE DEL AHORA.
30
ESTAS MONTAÑAS QUE USTED ESTÁ LLEVANDO SÓLO SE SOPORTARON A LA ESCALADA.
31
ESTAR BIEN CON MI ALMA

 

 

3. Dibujo / Doodles

 #hfdoodling.- bajo este # participo el reto creado por @hfdooling que se creó un grupo de Facebook, especifico para esto. Y lo mejor es que es en ESPAÑOL!!!!

1
ESTA SOY YO
2
UN ANIMAL
3
UN SENTIMIENTO
4
UNA PRENDA
5
UN NUMERO
6
UN REGALO
7
UN SUEÑO
8
UN LUGAR
9
UN COLOR
10
UN PERSONAJE
11
UNA FRASE
12
UNA PERSONA
13
UNA COMIDA
14
UNA FLOR
15
UNA CASA
16
UNA LOCURA
17
UN TRABAJO
18
UNA SERIE
19
UN ZAPATO
20
UN VEHICULO
21
UN BOLI
22
UN TALENTO
23
UNA BEBIDA
24
UN ARBOL
25
UNA FRUTA
26
UNA PELICULA
27
UNA LETRA
28
UN CUADERNO
29
UNA CANCION
30
UNA AFICION
31
UNA ESTACION

 

  #doodlewithusinjuanary.- bajo este # participo el reto creado por @alexandra_plans y @christina77star, con el tema general INVIERNO.

1
COPO DE NIEVE
2
MONTAÑA
3
NIEVE
4
ÁRBOLES DESNUDOS
5
PÁJARO
6
OSO POLAR
7
ÁRBOL DE HOJA PERENNE
8
CONEJO
9
TRINEO
10
ESQUIAR
11
CABINA
12
GUIRNALDA
13
LUCHA DE LA NIEVE
14
BOTAS
15
MONIGOTE DE NIEVE
16
ÁNGEL DE NIEVE
17
CARÁMBANO
18
PALA
19
CHOCOLATE CALIENTE
20
FRÍO
21
PISTA DE PATINAJE SOBRE HIELO
22
PATINES DE HIELO
23
CAPA
24
BUFANDA
25
IGLÚ
26
HIELO
27
PINGÜINO
28
AURICULARES DE FRIO
29
MITONES
30
SOMBRERO
31
ERIZO



En la organización de mi Bullet Journal, he cambiado la posicion de los retos, proximante os contaré como he organizado este 2017 mi Bullet Journal. Y vosotros ¿hacéis algún reto? ¿Os interesaría participar en alguno? Si es asi, déjame en los comentarios que me encantaría verlos.

Un enorme saludo y nos vemos en la siguiente entrada.