Hola.
Bienvenidos a mi blog.
***SECCION BULLET JOURNAL***
Como estamos a poquito de comenzar un nuevo año, siempre nos ponemos metas, como bajar de peso, hacer deporte, cuidar mi alimentación... y siempre pasa enero y las dejamos tiradas en la esquina de la habitación...(que levante la mano quien no lo haya hecho) pues bien, gracias al Bullet Journal y aun articulo que leí que me pareció super interesante, os propongo cambiar nuestro estilo de vida en tan solo 4 semanas. Una vez que veamos que nuestro estilo de vida, es infinitamente mejor que antes, seguro que seguiremos día a día convirtiendo en una rutina.
Pues bien, esta serie de colecciónes se extructura de la siguiente manera:
SEMANA 1.- HABITOS Y CUERPO
SEMANA 2.- LIMPIEZA DE ESPACIOS, ASUNTOS Y LO QUE TE RODEA
SEMANA 3.- PLANES, METAS Y SUEÑOS
SEMANA 4.- EXTENDER LAS FRONTERAS
COLECCION: HABITO Y CUERPO (SEM.1)
Definición: esta serie de colecciones nos ayudaran a mejorar nuestro estilo de vida.
¿Por qué hacerla?: Porque simplemente nos ayudaran a sentirnos mejor.
Antes de empezar: Mucha fuerza de voluntad.
La primera idea es tener unos hábitos y cuerpo sanos, os voy a dar 3 ideas y cada una con su colección correspondiente para incluir en nuestro Bullet Journal (BuJo)
1. Levantarse temprano.- yo incluiría descansar bien, cuando descansas bien, puedes levantarte temprando, con animo y fuerza y ganas de vivir ese dia a tope. Si te levantas temprano ganas en tiempo para ti misma, y el silencio y tranquilidad te permitirán concentrarte mejor. Es un momento ideal para hacer ejercicios matutinos (yoga, abdominales, espalda, relajación...) Recuerda siempre al levantarte decir "¡Que bien, un nuevo día, hoy voy a hacer (.....) para sentirme mejor!" ¿Cómo trasladamos esto a nuestro BuJo? Fácilmente, nos haremos un Sleeping Log (Registro de Sueño) para poder saber la hora que nos acostamos, cuantas horas dormimos y a la hora temprana que nos levantamos.
2. Alimentación ligera.- en este punto, lo primero deciros que yo no soy nutriocionista, ni aquí vais a encontrar consejos de que comida es mejor o peor, o mas ligera...etc... yo hago un análisis de conciencia ya que todos sabemos que la bollería no es buena todos los días, pero una vez al mes.... no nos hace daño. Asi que lo primero que vamos hacer es una lista de la siguiente manera:
Comida.- incluiremos toda la comida que comamos y que nos guste....ABSOLUTAMENTE TODO!!!
Ahora haremos tres recuadros para Diaria (D) Eventualmente (E) Nunca (N), y a esa lista que hemos hecho antes vamos a ir clasificando la comida. Una vez hecho esto, la colección que propongo para nuestro BuJo es Menú semanal
Lo ideal es comer 5 veces al día, en proporciones pequeñas y variadas. Las 5 comidas serian:
Desayuno.- un desayuno completo, leche, zumo, cereales...etc
Media Mañana.- un snack, una fruta, algo ligero pero que nos sustente hasta la siguiente comida.
Almuerzo.- divido en 3. 1er plato, algo liquido, 2do algo solido (carnes, pescado...) y finalmente postre.
Media Tarde o merienda.- un snack, te, café, fruta, yougurth...
Cena.- muy ligeras, verduras, pescado...
Mas o menos esa es mi idea de una alimentación equilibrada. Cuando planifiquéis vuestro menú semanal, podéis añadir esas cosas de la lista de comida diaria y eventualmente y eliminar las de nunca.
2. Alimentación ligera.- en este punto, lo primero deciros que yo no soy nutriocionista, ni aquí vais a encontrar consejos de que comida es mejor o peor, o mas ligera...etc... yo hago un análisis de conciencia ya que todos sabemos que la bollería no es buena todos los días, pero una vez al mes.... no nos hace daño. Asi que lo primero que vamos hacer es una lista de la siguiente manera:
Comida.- incluiremos toda la comida que comamos y que nos guste....ABSOLUTAMENTE TODO!!!
Ahora haremos tres recuadros para Diaria (D) Eventualmente (E) Nunca (N), y a esa lista que hemos hecho antes vamos a ir clasificando la comida. Una vez hecho esto, la colección que propongo para nuestro BuJo es Menú semanal
Lo ideal es comer 5 veces al día, en proporciones pequeñas y variadas. Las 5 comidas serian:
Desayuno.- un desayuno completo, leche, zumo, cereales...etc
Media Mañana.- un snack, una fruta, algo ligero pero que nos sustente hasta la siguiente comida.
Almuerzo.- divido en 3. 1er plato, algo liquido, 2do algo solido (carnes, pescado...) y finalmente postre.
Media Tarde o merienda.- un snack, te, café, fruta, yougurth...
Cena.- muy ligeras, verduras, pescado...
Mas o menos esa es mi idea de una alimentación equilibrada. Cuando planifiquéis vuestro menú semanal, podéis añadir esas cosas de la lista de comida diaria y eventualmente y eliminar las de nunca.
3. Deporte.- para disfrutar de un cuerpo sano también tenemos que eliminar las toxinas malas del cuerpo, y no hay mejor manera que haciendo deporte. El movimiento es vida, por eso, a mover el cuerpo. Con esto no quiero decir que vayas 3 horas al gimnasio si no te gusta, mas bien es practicar un deporte que mas te guste, si te gusta goya.. adelante.. si te gusta zumba... adelante... que te gusta correr... sé running... ve caminando al trabajo, olvídate del ascensor...etc etc...y a por el dia!!!
Ahora bien, ¿como metemos esto en nuestro BuJo, sin un agobio de ejercicios?
Yo propongo, crear una colección de rutinas de ejercicios.
-Rutina de día.- como nos vamos a levantar temprano, nos va a dar tiempo, no solo para ir con calma el día, si no también para ejercitarnos un poco por la mañana (entrar en calor)
-Rutina de tarde.- en esta rutina, yo básicamente hago limpieza en mi casa, divida por zona, y dedico 45 min a cada zona. Si os interesa, esto os puedo contar más adelante. Aquí ya me estoy moviendo al realizar la limpieza, así que, no voy a incluir ninguna rutina de ejercicio.
-Rutina de noche.- mi ejercicio serán básicos, sentadillas y flexibilidad, no me ocupara mas de 15 min, así poder descansar mas a gusto.
-Ejercicios extras:
Caminar.- mi meta son 9.000 pasos al día ¿Si eso no es moverse?
Subir escaleras.- mi meta son 10 min. Vivo en un bajo, así que es complicado que suba mas de 10 min las escaleras, si no los vecinos me tacharan de loca jejeje.
Un vez definidos los ejercicios, planificamos la colección a seguir, y llevamos el control en nuestro tracker mensual o tracker diario. Y listo!!!
El objetivo de la primera semana, esta súper fácil.
Ahora bien, ¿como metemos esto en nuestro BuJo, sin un agobio de ejercicios?
Yo propongo, crear una colección de rutinas de ejercicios.
Para crear esta colección, primero debemos poner muy en orden nuestras rutinas. Yo suelo hacer 3 rutinas en casa, y es donde voy a añadir mi rutina de ejercicio.
-Rutina de día.- como nos vamos a levantar temprano, nos va a dar tiempo, no solo para ir con calma el día, si no también para ejercitarnos un poco por la mañana (entrar en calor)
-Rutina de tarde.- en esta rutina, yo básicamente hago limpieza en mi casa, divida por zona, y dedico 45 min a cada zona. Si os interesa, esto os puedo contar más adelante. Aquí ya me estoy moviendo al realizar la limpieza, así que, no voy a incluir ninguna rutina de ejercicio.
-Rutina de noche.- mi ejercicio serán básicos, sentadillas y flexibilidad, no me ocupara mas de 15 min, así poder descansar mas a gusto.
-Ejercicios extras:
Caminar.- mi meta son 9.000 pasos al día ¿Si eso no es moverse?
Subir escaleras.- mi meta son 10 min. Vivo en un bajo, así que es complicado que suba mas de 10 min las escaleras, si no los vecinos me tacharan de loca jejeje.
Un vez definidos los ejercicios, planificamos la colección a seguir, y llevamos el control en nuestro tracker mensual o tracker diario. Y listo!!!
El objetivo de la primera semana, esta súper fácil.
¿Qué os ha parecido esta serie de colecciones? ¿Te animas a participar en este reto conmigo? ¿Quieres tener un cuerpo y mente sana?
Si tenéis alguna duda o sugerencia, dejalo en los comentarios que yo os lo contesto con muchísimo gusto.
Si tenéis alguna duda o sugerencia, dejalo en los comentarios que yo os lo contesto con muchísimo gusto.
Espero que os haya gustado esta entrada...
nos vemos en la siguiente.
